コロナ禍でお家にいる時間が長くなっている昨今。
インドアな趣味もいいですが、外で人目を気にせず思いっきり楽しむアウトドアな趣味を始めたいと思いませんか。
アウトドアというと釣りやキャンプ、屋外スポーツといったアグレッシブなものを想像しがちです。
しかし、ウォーキングやランニングもアウトドアの一つなんです。
ここではいくつかのアウトドアに焦点を当てて紹介をしていきます。
目次
アウトドアの魅力
アウトドアの魅力といったらやはり外で自然を感じながら活動する事です。
日光を浴びることで体内でビタミンDが作られます。
このビタミンDはカルシウムの吸収の助けになります。
カルシウムの吸収が良くなるということは骨を強くし、骨粗しょう症の予防にも繋がります。
また、ビタミンDは免疫機能や体内ホルモンにも働きかけてくれます。
実はインドア派だった私でしたが、やはり自然に触れたいと思う時は何度もありました。
そして家族ができ、キャンプを始めたことでインドアな生活をしていた時より体も軽く物事に意欲的に取り組める様になりました。
何かに行き詰まった時やイライラしてしまった時に外で深呼吸するだけで気持ちが落ち着いたという経験はありませんか。
日常のストレスを軽減してくれるのがアウトドアの魅力の一つとも言えます。
女性におすすめのアウトドア一覧
アウトドア初心者な女性が始めやすいものを紹介します。
スポーツジム
ヨガ
カフェ巡り
温泉巡り
ジョギング
ダンス
サイクリング
スポーツ
キャンプ
釣り
カフェ巡りや温泉巡りもアウトドアなのかと思いますよね。
私も知った時は驚きました。
しかし、家で体を動かさない様な読書や音楽鑑賞といった趣味以外はアウトドアになるのでカフェ巡りも立派なアウトドア趣味になりますよ。
お散歩というのもありでしょう。
スポーツジムは入会費などお金がかかりますが、お金を払っているからこそ続ける理由になったりします。
私も独身時代にスポーツジムに入っていたことがあります。
行くのが億劫な日もありましたがお金を払ってるからと何気に続けていました。
人気上昇中。ソロキャンプ
コロナ禍の昨今、人と密になることなく楽しめる趣味としてキャンプが人気です。
中でも自分の好きなように出来るソロキャンプが注目を浴びています。
女子ソロキャンプのブームはブログ
私が学生の頃から流行してきた日記をネット上でたくさんの人に見てもらうブログ。
ブログを公開する人の半数以上は女性です。
その中で非日常の楽しみを気兼ねなく満喫出来るソロキャンプの様子を紹介したブログが注目を浴び、じわじわと人気になりました。
また、もう一方でソロキャンプ女子を増やしたのがインスタグラムです。
オシャレな写真を撮るインスタ映えを狙ったソロキャンプの様子をアップするインスタグラマーが増えています。
現在は女性キャンパー向けの色使いのキレイなキャンプ用品やファッションアイテムが増え、インスタ映えする写真を撮りやすくなりました。
キャンプ場自体が女性キャンパー向けにテントやグランピングなどの用意をしているところもあります。
女子一人でキャンプを始めるには
女子一人でキャンプを始めるにあたり、いくつか気をつけるべきことがあります。
まずはキャンプグッズです。
女子一人ですからテントは軽くて畳みやすいものを選びましょう。
テントにも多種多様な物がありますが、設営から片付けまでを一人で行うことを考えると畳みやすく、持ち運びが楽なものが良いでしょう。
キャンプ場によっては駐車場から歩いてキャンプサイトまでいかなければならないところもあります。
設営と片付けのしやすいテント
出典引用:LOGOS
参考
画像を見ただけでもう可愛いテントです。
収容人数が2〜3人なので少し大きめですが、初心者にも組み立てやすい安心設計です。
入り口が一つなので、夏場の暑い時期などは扇風機やサーキュレーターがあると風の循環になります。
出典引用:Coleman
参考
先ほどのテントに比べるとシンプルですね。
こちらも収容人数が4人と大きめになります。
家族で使っても余裕のある広々設計です。
大きめと疎遠になりがちですが、フレーム2本で設営できちゃう簡単さがあります。
初心者にはおすすめのテントです。
女子は睡眠も大事
テントの次に嵩張る物が寝袋になります。
しかし、嵩張るからと軽くて薄い寝袋を選んでしまっては地面に直接寝ているのと変わらず、熟睡できず頭も体もしっかりと休めません。
睡眠不足ではせっかくのキャンプも台無しです。
寝心地のいい寝袋を見つけましょう。
出典引用:Coleman
参考
寝袋というとシャカシャカと鳴るナイロン製と思ってしまいますが、こちらは中が布団のような手触りです。
大きめなのでゆったりと寝ることが出来ます。
また、丸洗いが可能なのでコロナ禍な現代には安心な商品です。
他にも焚き火台はコンパクトな物や組み立ての簡単なもの、着火も簡単にできる物にしましょう。
私はソロキャンプは未経験ですが、友人が先日初ソロキャンプをしました。
わざわざ買うのが勿体無いからとキャンプが趣味の友人や知人から借りてキャンプをしました。
しかし、一人には大きすぎたテント、組み立てに時間のかかる焚き火台など女子には扱いづらい物が多かったので荷物の搬入や設営だけで疲れてしまったと苦笑いしながら教えてくれました。
友人の体験談を聞いて、お金はかかりますが自分に合った商品のレンタルや購入が良いですね。
現在はフリマアプリなどで出品している方もいるので公式価格より安く買える物もあります。
キャンプ場の選び方
女子一人では不安なことも多くありますよね。
キャンプ場を選ぶ際はネットやSNSなどで女性の口コミが良いキャンプ場や女性利用者が多いキャンプ場を選ぶと良いでしょう。
また、キャンプ場によってはシャワーなどの設備のないところもあります。
気になったキャンプ場は設備まで確認することをおすすめします。
女性のためのキャンプ場
参考
こちらは千葉県にあるキャンプ場です。
女性には嬉しい同敷地内に日帰り温泉があります。
滞在期間中は料金を払えば入り放題。
これもまた女性には嬉しいグランピング施設やキャンプグッズのレンタル、BBQの食事プランまであります。
荷物の搬入の重労働がないのでとてもありがたいですね。
もちろん男性利用者もおりますが、キャンプ初心者や女性に利用しやすいプランがたくさんあります。
家族連れで賑わう
参考
埼玉県の川沿いにあるキャンプ場です。
冬季間は営業停止となっておりますが、3月頃には営業再開になります。
グランピング施設にバンガロー、川でのアクティビティもあるので家族連れに人気のキャンプ場です。
家族連れが多いという点で女性1人での利用も安心ですよね。
直ぐに始められるランニング
運動できる靴さえあれば直ぐにでも始めることが出来ます。
またダイエット効果も期待出来ます。
私も学生時代に夏休みに友人とどちらが痩せれるかと競い、早朝ランニングをしたこともありました。
しかしやり方を間違えると足を痛めてしまったり、ダイエットに効果がなくなってしまうので注意が必要です。
ランニングの効果
ダイエット
長時間力を維持するための遅筋がが鍛えられ、脂肪をエネルギーとして使える体になるので太りにくくなります。
疲れにくくなる
遅筋が鍛えられて効果からか無駄な脂肪が減ることで体が軽くなり負担が減るために疲れにくくなります。
ランニングシューズを選ぶ
怪我や故障のリスクを顕現させるためにはランニングに適した専用シューズの着用がおすすめです。
ポイント
ジャストフィットサイズの0.5cm大きいサイズのものにする
ソールが厚めのものにする
少し大きめのサイズにするのは走っていて窮屈さや発汗による締め付けで走りにくくなる事をなくすためです。
また、アスファルトを走ることを多い場合足への衝撃を抑えることが出来ます。
先程お話ししましたが私は学生時代にランニングをしていたことがあります。
しかし、ごく普通の運動靴で走っていたため足が痛くなり結局あっという間に辞めてしまいました。
本格的に始める場合はぜひ専用シューズを購入して下さい。
出典引用:アシックス
シューズの定番ブランドですね。
ソールの厚さが2.5cmなのでアスファルトを走っても膝などが痛くなりにくいです。
定番ブランドなので安心感があります。
出典引用:on
参考
ランナーのために作られたシューズです。
自然と足が前に出るような設計になっているのでぐんぐん進めていけます。
専門シューズということもありお値段はお高めになります。
気分の上がるオシャレウェア
気に入ったランニングシューズを選んだら次はウェアですよね。
ひとつずつ自分で選ぶのも良いですが、スポーツブラからレギンスまで揃った便利なセットもあります。
運動向けの商品なので通気性や汗の吸収などの性能がついています。
出典引用:Genfien
参考
見た目とは違いラッシュガードの様なぴたっとした生地感です。
しかし、伸縮性や通気性もしっかりありますのでスムーズに着用できます。
生地が薄めなので肌寒い時期は別のインナーを着用するといいかもしれません。
出典引用:ロックビューティー
参考
５点セットで3000円以内に収まるのは運動を始めるにはコスパ良しです。
レギンスは生地に伸縮性があまりないので、体形が気になる方はワンサイズ上のものを買うのをおすすめします。
また、こちらも生地が薄めなので肌寒い時期は別のインナーの着用が良いでしょう。
ランニングに適した距離と時間
ランニングを始めたばかりの時は走った距離よりも時間を意識しましょう。
はじめの目標時間は15〜20分です。
始めたばかりの時は肺の機能が長距離には追いつかないので時間だけを決めて自分のペースで走ります。
身体が慣れるまでに2〜3週間の継続が必要です。
慣れてきたら1kmあたり7〜8分で走れているかが目安になります。
その後はスピードを上げることはせずに走る時間を増やして行きます。
5分ずつでも構いません。
効果を狙うメニュー
ダイエット
ウォームアップ（5ふん）→ランニング（20分）→クールダウン（15ふん）
週6日 やる気の出ない日はウォーキングでも◯
継続することが大切です。
健康・体型維持・走ることを楽しむ
ウォームアップ（5ふん）→ランニング（20分）→クールダウン（15ふん）
週3〜4日
メニューはダイエットと同じですが楽しむことを目的としているので走る距離を延ばしたり、タイムにこだわってみるのも良いです。
ストレス解消
ウォームアップ（5分）→ランニング・ウォーキング（15〜30分）→クールダウン（15分）
週1〜2日 できるだけ深めの呼吸で走る事が大切です。
ランニングとウォーキングは自分のやりやすいペースで都度組み替えても◯
ランニングに適した時間帯
夏場でしたら日中に走るのは熱中症の恐れもありますし、何よりやる気が起きにくいですよね。
夏の場合は朝や夕方といった涼しい時間帯を選ぶように気候に合わせて走りやすい時間帯を選ぶことでやる気にも繋がります。
また、食前と食後のどちらが良いか気になる方もいるでしょう。
しかし、どちらが良いか悪いかはありません。
ご自身の生活リズムの中で取り組みやすく、ルーティン化しやすい時間がベストです。
私自身も人目が少なそうな早朝に走っていました。
走る場所にもよりますが、車通りの多い場所の場合はなるべく車があまり走らない時間帯ですとゆっくり走れるでしょう。
アウトドアを趣味に!人目を気にせず女子1人でも没頭できる趣味:まとめ
アウトドアと調べるだけでも驚くほどたくさん出てきます。
私自身も興味があるものがたくさんありました。
今は子供がまだまだ手のかかる時期なのでこれ以上のアウトドアな趣味は難しいですが落ち着いたらもっと色々なジャンルに手を伸ばしていきたいです。
家から出る、それだけでアウトドアです。
みなさんもぜひ一歩踏み出しましょう。
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